Organiza una siesta revitalizante!

"Un abrir y cerrar de ojos puede ayudarte a pagarle tus deudas al sueño", señala Chad Ruoff, profesor del Centro para las ciencias y Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford.
Una siesta es más efectiva cuando se reduce tu ciclo circadiano, regularmente entre las dos y las cuatro de la tarde. El dormir antes o después puede afectar a tu sueño nocturno. Fija de 20 a 30 minutos ya que,  si duermes más tiempo, puedes quedar aletargado durante el resto del día.
Tu cerebro conecta ciertos lugares con algunas tareas a realizar. Así que evita el sillón frente al televisor y mejor dirigente a la cama. Mantén tu habitación oscura, fresca y en silencio, y agrega un ventilador para eliminar los sonidos exteriores. Haz una lista de las cosas que harás después de dormir. Eso liberará tu mente y podrás descansar más rápido.
Aleja las manos del botón "posponer". Haz lo que tengas que hacer para reactivarte. Si regularmente tienes sueño luego de tus siestas de media hora, es probable que necesites dormir más por las noches ...

Correr y hacer pesas el mismo día si o no?

La respuesta es : " NO debes levantar pesas y correr el mismo día", comenta BJ Gaddour, asesor de fintes, " Un entrenamiento muy pesado antes de realizar sprints tendrá sus consecuencias en la velocidad, porque sobrecargas el trabajo de las fibras musculares de contracción rápida y el sistema de energía anaeróbica", explica el especialista. Si pensamos combinar ambas actividades, primero debemos hacer pesas y después correr, pero a baja intensidad. " Si lo haces al revés, la fatiga generada por correr resultará en levantar poco con una técnica deficiente, lo cual aumenta el riesgo de lesiones", explica Gaddour. Dicho esto se recomienda levantar y correr solo si tu horario de labores te permite ejercitarte dos días a la semana o si ejercitas con pesas solo la parte de arriba del cuerpo. Sin embargo, si disponemos de tiempo para hacer ejercicios todos los días, lo mejor es alternar; hacer pesas un día y correr el siguiente. Esto reduce la tensión en el cuerpo y permite la recuperación

Bem-Vindo ao Brasil! Así recibieron a las selecciones

Las selecciones campeonas del mundo fueron recibidas  en el país amazónico durante su arribo a los distintos aeropuertos. España, Italia, Alemania, Argentina, Francia, Inglaterra y Uruguay pisaron la cuna de la samba para iniciar su camino a la gloria.
Desde el pasado 7 de julio, las laureadas oncenas comenzaron a aterrizar en la casa de la Canarinha. Una de las primeras fue la italiana, la tetracampeona llegó rodeada de críticas por su irregular rendimiento y se encuentra en el pueblo costero de Mangaratiba, cerca de Rio de Janeiro, en un lujoso complejo turístico, con playa privada.
A la Azzurra se unió Inglaterra, quienes entrenan en el estadio Cláudio Coutinho, situado dentro de un fuerte militar del Ejército brasileño, se hospeda en el hotel Tulip Inn Sāo Conrado de Rio de Janeiro.
Francia también se encuentra en su búnker mundialista, en Ribeirāo Preto, en el interior de Sāo Paulo,  pernoctarán en el resort Riberao Preto, que incluye las excentricidades de los galos. La vanagloriada escuadra uruguaya aterrizó en Belo Horizonte y abordó un ómnibus hasta Sete Lagoas, lugar que será su hogar durante el certamen intercontinental.
Españoles, alemanes y argentinos, acapararon todos los reflectores desde su llegada. La actual campeona está concentrada en la ciudad deportiva "Cajú". en Paraná, que dispone de ocho campos de fútbol, un miniestadio, área para la recuperación y medicina deportiva.
Los teutones se ubican en la villa de Santo Andre, donde está el centro Camp Bahia. La albiceleste se encuentra en Vespasiano, sede del Atlético Mineiro, llamada Ciudade do Galo, la instalación cuenta con cinco campos, una sala de fisiología deportiva, un departamento médico, gimnasio, sala de juegos, piscina, un tanque de hielo y un hotel de calidad con 35 habitaciones.
La mas reciente en aterrizar es   la selección Belga, el aeropuerto Sao Paulo, le dio la bienvenida tras un vuelo de 14 hora, los Diablos Rojos empezaron a aclimatarse y tras un descanso tomaron su primera comida adaptándose al horario brasileño.

QUEDAN 24 HORAS 

Sólo un día mas hay que esperar para abrir el telón, esto será  en medio de un mar de dudas relacionados con jugadores, organización e infractutura, contrastando los ambientes que exhiben las tierras brasileñas, como colorido anfitrión, plagado de música, paisajes naturales y fiebre futbolera, pero contrarrestado por las protestas, inseguridad y pobreza extrema en algunas poblaciones.

Sindrome de Resistencia a la Insulina

Las personas con síndrome de resistencia a la insulina, también conocido como síndrome metabólico ó síndrome X, pueden presentar simultáneamente otros problemas de salud, como por ejemplo, elevados niveles de Colesterol y triglicéridos en la sangre, sobrepeso, Obesidad e Hipertensión (presión arterial elevada) por lo que estas personas tienen un alto riesgo de tener ataques al corazón y accidentes cerebro vasculares, entre otras consecuencias devastadoras para su salud.

Por esa razón, es muy importante la detección a tiempo de la resistencia a la insulina ó de sus factores de riesgo. En el pasado reciente los médicos no chequeaban el grado de “sensibilidad a la insulina” de sus pacientes y se enteraban de las consecuencias del problema, cuando ya los daños estaban presentes.

¿Qué significa “Sensibilidad a la Insulina”? 

Todos los alimentos que ingerimos se transforman en proteínas, micronutrientes y glucosa, y cada uno de éstos, cumple una función específica dentro de nuestro organismo. La función de la glucosa es servir como combustible ó “energía” a nuestras células para que el organismo pueda funcionar adecuadamente. La insulina es la hormona encargada de enviar una señal a las células para que éstas permitan la entrada de la glucosa.

El combustible ó “energía” que nuestras células requieren, varía constantemente de acuerdo a la actividad que realicemos. El cerebro debe mantener el balance adecuado entre la glucosa que ingerimos y la energía que requieren nuestras células. Por lo tanto, el cerebro debe monitorear los alimentos que consumimos, los niveles de glucosa en sangre y los requerimientos de energía de nuestras células y enviar una señal al páncreas para que libere la cantidad exacta de insulina que se requiere para cubrir las necesidades energéticas de las células. La insulina entonces, envía una “señal” a las células para que éstas permitan la entrada de glucosa y la utilicen, manteniendo a la vez los niveles de glucosa en sangre dentro del parámetro normal.

Si este balance no se mantiene adecuadamente, significará que las células han perdido la “sensibilidad” de percibir las señales de la insulina, es decir que son “insulino resistentes” ó “Resistentes a la Insulina”.

¿Cómo se produce la “Resistencia a la insulina”? 

Actualmente, la mayor cantidad de calorías que ingerimos provienen de carbohidratos y en la mayoría de los casos, estos carbohidratos son “carbohidratos simples” tales como el azúcar, dulces y productos procesados con azúcar añadida (pasteles, sodas, galletas, etc.) los cuales son absorbidos más rápidamente por el torrente sanguíneo. Esto obliga al páncreas a liberar una cantidad mayor de insulina de modo que los niveles de glucosa en la sangre se mantengan en niveles normales. Si constantemente ingerimos este tipo de alimentos y además no realizamos ejercicios, con el paso del tiempo las células pueden ir perdiendo la capacidad de responder a las señales de la insulina, es decir que éstas se pueden ir tornando insulino resitentes ó intolerantes a la glucosa y los niveles de glucosa en la sangre tienden a elevarse. Si esto sucede el cerebro envíará de inmediato una señal al páncreas para que libere más insulina al torrente sanguíneo para que los niveles de glicemia se mantengan en niveles normales. El resultado de esto será que los niveles de insulina en la sangre estarán elevados, a esto se le conoce como “Hiperinsulinemia” ó “Hiperinsulinismo”. La Hiperinsulinemia a su vez también causa problemas serios en nuestro organismo.

En la actualidad, la mayoría de los alimentos que consuminos también tienen un alto contenido de grasas saturadas que incrementan la incidencia de sobrepeso, obesidad, Hipertensión, elevados niveles de colesterol y triglicéridos que, además del sedentarismo, son los principales factores de riesgo de insulino resistencia, problemas cardiovasculares y cerebro vasculares.

Esto no quiere decir que una persona que tenga un peso corporal adecuado, no pueda presentar “insulino resistencia” ya que el factor genético también juega un papel muy importante de riesgo.

¿Es tan grave el problema? 

Debido a que el Síndrome de Resistencia a la insulina ocasiona serios problemas de salud y sus síntomas por lo general pasan inadvertidos, en muy importante que las personas determinen los factores de riesgo que puedan tener y en caso de que piensen que pueden tener insulino resistencia, es recomendable que acudan al médico para que los examine y de ser posible les realice una prueba llamada “Curva de Tolerancia Glucosada”, que le indicará el grado de sensibilidad que tienen sus células ante la insulina.

Si la insulino resistencia no es tratada a tiempo, el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 será muy elevado. Se calcula que las personas que presentan “Hiperinsulinemia” como consecuencia de la Insulino resitencia desarrollarán Diabetes en menos de 10 años.

Aunque la Diabetes es la enfernedad más obvia que nos viene a la mente cuando hablamos de “Síndrome de Resistencia a la Insulina”, es tan sólo una de las tantas enfermedades que esta condición puede ocasionar, debido a que puede ir acompañada de dos ó más problemas de salud, como por ejemplo, elevados niveles de colesterol, triglicéridos, sobrepeso, obesidad e Hipertensión, entre otros.

La Diabetes es considerada la “nueva epidemia a nivel mundial”, actualmente existen 249 Millones de personas con Diabetes en el mundo, más de 50 Millones son Hispanos y en Estados Unidos hay más de 20 Millones de diabéticos, y de no hacer algo urgentemente, este problema se escapará de las manos de las autoridades sanitarias y los gobiernos de todos los países, ocasionando efectos devastadores en la humanidad.

Peor aún, se calcula que 1 de cada 4 personas en el mundo tiene “Síndrome de Resistencia a la Insulina”. 50% de las personas obesas son insulino resistentes y en Estados Unidos más de 80 Millones de personas tiene “resistencia a la insulina”.

El número de personas con insulino resistencia se ha incrementado de manera alarmante como consecuencia de la epidemia de sobrepeso, obesidad y sedentarismo que caracteriza el estilo de vida que llevamos actualmente.

Entonces..¿Qué podemos hacer?

Afortunadamente en esta etapa, la Diabetes se puede prevenir ó al menos retrasar y la buena noticia es que la insulina y la glucosa pueden ser fácilmente influenciados por simples cambios que implementemos en nuestro estilo de vida actual, adquiriendo hábitos de alimentación saludables e incrementando nuestra actividad física ó ejercicios. En ciertas ocasiones el uso de medicamentos que nos ayuden a mejorar nuestra “sensibilidad” a la insulina, también será necesario.

Existen fuertes evidencias que indican que perdiendo peso y manteniéndose en forma mediante la actividad física, le ayudará a que las células de su cuerpo recuperen “sensibilidad a la insulina” y por tanto sean menos “insulino resistentes”. El Diabetes Prevention Progran (DPP) fue un estudio científico que demostró contundentemente que la Diabetes tipo 2 puede ser prevenida, si tomamos acción cuanto antes. Mantenernos bien informados y educados en esta materia nos permitirá sentirnos mejor y estar más saludables.

Fuente: Diabetes al Día 

La falta de actividad física puede llevar a la muerte

El sedentarismo representa actualmente el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, según datos de la Organización Mundial de la Salud, que estima que el 6% de todas las muertes anuales, unos 3,2 millones de fallecimientos, se producen por no ser suficientemente activos.
Así lo asegura este organismo de Naciones Unidas, que lamenta el aumento del sedentarismo en muchos países y, con ello, el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer o la diabetes, la falta de ejercicio representa el 21-25% de las causas de cáncer de mama y colorrectal, el 27% de los casos de diabetes y el 30% de enfermedades del corazón.
La OMS establece que una persona adulta debe tener al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, considerando como tal cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de energía, e incluye las actividades de la jornada laboral, el ocio, actividades del hogar, viajes...
En niños y adolescentes se reduce la recomendación a al menos 60 minutos de actividad física. De esta manera, dependiendo el tipo de actividad y la intensidad de la misma, se puede mejorar la capacidad musculoarticular, cardirespiratoria, disminuir el riesgo de hipertensión, de caídas, fracturas, y otras.
El problema es que actualmente el 31% de las personas mayores a 15 años no son suficientemente activos (28% hombres y 34% mujeres), según datos de 2008. Cuando centramos los datos sólo a países de altos ingresos, el porcentaje de sedentario aumenta hasta el 41% y 48% en hombres y mujeres respectivamente, el doble que en los países menos desarrollados.
Según la OMS las consecuencias de esta inactividad se traduce en un mayor riesgo de muerte, de tener menos de 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días a no tener nada, el riesgo de mortalidad aumenta entre un 20 - 30%.

Fuente: ABC.es

Nuevas app para detectar ataques de epilepsia y mejorar tratamiento de Ictus

La Academia de Neurología de EE UU presentará proximamente, los estudios sobre dos aplicaciones para los teléfonos móviles inteligentes que como objetivo tienen ayudar a detectar ataques de epilepsia y mejorar el tratamiento de ictus, respectivamente.

La primera de estas aplicaciones ha sido desarrollada por el ya retirado neurólogo norirlandés Victor Patteson, quien afirma : "Puede resultar difícil saber si una persona está teniendo un ataque de epilepsia. Nuestra aplicación va a ayudar a los profesionales de la salud a evaluar y hacer el diagnóstico, especialmente cuando los médicos no estén disponibles". Para crear esta app, Patteson y sus colaboradores formularon preguntas a 67 personas sobres sus convulsiones. Después, las preguntas y respuestas más útiles para predecir un ataque epiléptico se utilizaron en la creación de la aplicación.

A continuación, la app fue probada en 132 personas en India y Nepal, cuyos resultados fueron comparados con el diagnóstico de un médico. Según el neurólogo, la app fue informativa en el 87% de las personas estudiadas y estuvieron de acuerdo con el diagnóstico del médico en el 96% de los casos.

La segunda app se ha desarrollado para hacer más fácil y eficaz el cuidado de los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular agudo, desarrollada por Claude Nguyen, neurólogo de la Universidad de Pensilvania, " El cuidado de los pacientes con ictus requiere realizar muchas tareas al mismo tiempo, desde el suministro de la medicación a su evaluación para ensayos clínicos e incluso movilizar recursos para lograr las metas establecidas, señala Nguyen.

La app ya está siendo utilizada por médicos, enfermeras y personal de apoyo en la Universidad de Texas, donde inició la idea de desarrollar esta herramienta para mejorar la calidad del tratamiento, facilitar la comunicación y controlar los ensayos clínicos en pacientes con Ictus.

Fuente: NCYT

Aclaran dónde exactamente comienza el Mal de Alzheimer y cómo se propaga

Usando resonancia magnética funcional de alta resolución para confeccionar imágenes internas del cerebro en pacientes con enfermedad de Alzheimer y en modelos de ratón de esta enfermedad, un equipo de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia, en la ciudad estadounidense de Nueva York, ha conseguido aclarar tres aspectos fundamentales sobre el Mal de Alzheimer: Dónde se inicia, por qué se inicia allí y cómo se propaga. Además de ayudar a conocer mejor la enfermedad, los resultados de la nueva investigación podrían servir para mejorar su detección precoz, algo muy importante ya que en la fase inicial de la dolencia es cuando los fármacos pueden ser más efectivos contra ésta. Se sabe desde hace años que el Mal de Alzheimer comienza en una región del cerebro conocida como corteza entorrinal, pero el nuevo estudio que ha realizado el equipo del Dr. Scott A. Small, director del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer, del citado centro médico, es el primero en mostrar en pacientes vivos, que la afección se inicia específicamente en la corteza entorrinal lateral, o LEC por sus siglas en inglés. Se considera que la corteza entorrinal lateral es una puerta de enlace hacia el hipocampo, que desempeña una función decisiva en la consolidación de recuerdos dentro de la memoria a largo plazo, entre otras funciones. Si la corteza entorrinal lateral está dañada, el funcionamiento del hipocampo sufrirá consecuencias negativas. El nuevo estudio muestra también que, con el paso del tiempo, el Mal de Alzheimer se propaga directamente desde la región de la corteza entorrinal lateral hacia otras áreas de la corteza cerebral, en particular la corteza parietal, una región cerebral que interviene en varias funciones esenciales, incluyendo la habilidad de orientarse y desplazarse por el entorno y de representar en el cerebro la información espacial. El tercer descubrimiento importante del estudio es que la disfunción en la corteza entorrinal lateral surge cuando coinciden cambios nocivos en la proteína tau y la proteína precursora amiloidea. La corteza entorrinal lateral es especialmente vulnerable a la enfermedad de Alzheimer porque en su funcionamiento normal ya acumula una cierta cantidad de proteína tau, lo que hace más sensible a esta región ante la acumulación de proteína precursora amiloidea. Juntas, estas dos proteínas dañan a las neuronas de la corteza entorrinal lateral, estableciendo las condiciones propicias para el desarrollo del Alzheimer. En la investigación también han trabajado Karen E. Duff, Usman Khan, Li Liu, Frank Provenzano, Diego Berman, Caterina Profaci, Richard Sloan y Richard Mayeux, del Centro Médico de la Universidad de Columbia. Fuente: NCYT

Científicos hallaron nuevo ligamento en la rodilla

Cirujanos del Hospital Universitario de Lovania lograron identificar un ligamento de rodilla humana de cuya existencia, hasta ahora sólo habían indicios.
En el estudio, publicado en el último número de la revista Journal of Anatomy, los especialistas sugieren que la banda fibrosa podría estar implicada en una de las lesiones de rodilla más común, la rotura del ligamento cruzado anterior.
A pesar de que en el pasado se había hablado de la posibilidad de que existiera el ligamento, los expertos indican que esta es la primera vez que se establece claramente su función y estructura. Sin embargo, también advierten que es necesario hacer más estudios para probar su importancia en la cirugía de rodilla.
La articulación de la rodilla es muy compleja, y desde hace tiempo varios grupos internacionales han explorado las estructuras menos definidas de la articulación. El cirujano francés Paul Segond fue el que primero informó de este particular ligamento en 1879, pero hasta ahora no había sido catalogado.
A pesar que esta articulación es muy compleja, los cirujanos Steven Claes y Johan Bellemans han anunciado que han mapeado con exactitud la banda que va desde el lado exterior del hueso del muslo hasta la tibia, determinando que este ligamento (conocido ahora como LAL) podría tener un importante papel protector cuando giramos o cambiamos de dirección.
Utilizaron técnicas de disección microscópicas para examinar 41 articulaciones de rodillas de donantes y ubicaron este ligamento en todos menos en un caso. Además, han explicado en declaraciones a la BBC, la presencia de esta banda podría ayudar a entender mejor las roturas del ligamento cruzado anterior. Esta lesiones, típicas de deportistas profesionales, se producen cuando la persona cambia de dirección rápidamente o se detiene de repente, y causa dolor, inflamación y limita el movimiento en la rodilla.
Los doctores Claes y Bellamans piensan que una lesión en el ligamento anterolateral puede tener parte de culpa, y apuntan que en ocasiones ambos ligamentos  (el cruzado anterior y el anterolateral) pueden lesionarse al mismo tiempo dejando las rodillas menos estables al girar, Asimismo, sus estudios en biomecánica sugieren que las roturas en este ligamento también podrían ser responsables de pequeñas fracturas que hasta ahora han sido atribuidas a lesiones del cruzado anterior.

Hoy arranca el Masters en Londres

Rafael Nadal tiene la posibilidad de ganar el único título que le hace falta en sus vitrinas, el Masters, el cual arranca hoy en Londres. Tras 7 meses de ausencia por su lesión en la rodilla, el español ha alzando la final en nueve de los diez torneos que ha disputado, ganando 7 de ellas. El número 1 del mundo competirá el titulo con los 7 mejores jugadores de la actualidad: Novak Djokovic, David Ferrer, Juan Martin Del Potro, Roger Federer, Thomas Berdych, Stanislas Wawrinka y Richard Gasquet.

Andy Murray, figuraba entre los clasificados, pero su operación de la espalda lo ausento del torneo.

El Masters se disputa por sistema de grupos, cuatro jugadores en cada uno de ellos, con los dos mejores accediendo a semifinales, los españoles Nadal y Ferrer fueron encuadrados en el grupo A junto a Wawrinka y Berdych, mientras que el grupo B lo conforman Djokovic, Federer, Del Potro y Gasquet.

De los ocho jugadores que participan en esta edición, dos han saboreado el triunfo, y en mas de una ocasión: el serbio "Nole "(2012 y 2008) y su Majestad Federer en seis (2003, 2004, 2006, 2007, 2010 y 2011).

Tras Nadal y Djokovic, los dos tenistas que se han repartido el espacio dejado por el declive de Federer, Del Potro aparece como uno de los favoritos (único en haber ganado este año a Federer, Djokovic, Nadal y Murray), mientras que una victoria de Gasquet o Wawrinka sería una auténtica sorpresa

Aprende nuevas habilidades ...mantén joven tu cerebro

Es clara la inmensa preocupación por el proceso de envejecimiento de nuestro cerebro y su implicacion en la disminucion de nuestras capacidades intelectuales con el paso de los años. Son innumerables los artículos que se han publicado sobre cómo mantener joven el cerebro y entrenarlo como si de un gimnasio mental se tratara. De ellos, se demostró hace poco la eficacia de los programas BRAIN TRAINING.
Gracias a una investigación actual de la Universidad de Texas en Dallas publicada en Psychological Science, se ha llegado a la conclusión de que aprender nuevas habilidades es otra manera de mantener nuestro cerebro perfectamente en forma. El estudio contó con la participación de 221 adultos, con edades comprendidas entre los 60 y 90 años, durante un periodo de 3 meses. LA muestra se dividió en 3 grupos, y cada uno de ellos se le asignó al azar una tarea nueva que tendían que aprender durante ese periodo de tiempo. Un grupo tuvo que aprender actividades como la fotografía digital, otro se dedicó a otras tales como escucha música clásica y realizar juegos de palabras como los crucigramas, y el último grupo se dedicó a la realización de actividades sociales (paseos, excursiones).
Tras la finalización del estudio, los investigadores descubrieron que aquellos que se habian implicado más con la nueva tarea asignada, habían conseguido importantes mejoras en las capacidades de recuerdo y memoria

“Parece que no solo es suficiente salir y hacer algo; es importante salir y hacer algo que sea desconocido y mentalmente desafiante, y que proporcione una amplia estimulación mental y social”, explica Denise Park, investigadora principal del estudio.

Conclusión

Este descubrimiento está estrechamente relacionado con lo que en términos psicológicos se denomina zona de confort; es decir, parece ser que las evidencias científicas nos demuestran que permanecer en nuestra zona conocida, donde siempre nos movemos y que nos resulta bastante familiar, puede que no sea lo suficientemente sano como para evitar que el cerebro envejezca.

Entre los métodos para evitar que nuestro cerebro muestre síntomas propios de la vejez, no hay nada más sano que salir de nuestra de zona de confort y realizar nuevas actividades que nos supongan un reto mental. Si todos fuéramos verdaderamente conscientes de ello, tal vez muchos problemas neurológicos asociados a la vejez puedan tener fácil prevención si entrenamos el cerebro con nuevas tareas.

Al igual que ocurre con nuestros músculos del cuerpo que se acostumbran fácilmente a cualquier rutina de musculación, lo cual impide un mayor desarrollo de los mismos, al cerebro le ocurre lo mismo: debemos sorprenderlo con actividades que no se espere y que, además, le supongan un reto. Teniendo también en cuenta que cada vez la población es más vieja, esta medida debería ponerse en práctica como si de cualquier otra medida de salud se tratara.

“Necesitamos, como sociedad, aprender cómo mantener una mente sana, al igual que sabemos cómo mantener la salud vascular con dieta y ejercicio”, concluye Park.